Estiramiento para el trabajo

Bueno, este post va dedicado enteramente para Carlita de Beauty Classy and Fabulouss

Que ayer estaba con tremendas contracturas y dije, es hora de compartir conocimientos!!!

Esta serie de ejercicios que voy a dejarles lo pueden hacer en unos 5 a 15 minutos, dependiendo si hacen todos o partes. 

De mas esta decirles, que cuanto mas veces lo puedan hacer mas reducirán los efectos del estress y la tensión laboral. 

Que necesitan?

Una silla donde los pies toquen el suelo, las rodillas queden lo mas cercano a un angulo de 90 grados y la espalda quede recostada en una posición lo mas comoda posible y derecha. Pueden poner un almohadon en la cintura si gustan. 

Empezamos?

Van a comenzar con una rotación (LENTA POR FAVOR!!) del cuello de un lado a otro. El cuerpo debe estar relajado, pero erguido. 

Al menos unas 5 veces para cada lado. No deben pasar con el mentón la línea del hombro. 

Nunca inclinen el cuello hacía atrás! 

Iniciando en esta postura se van a preparar para estirar las cervicales, llevando la mano hacia la nuca. Así luego llegar a esta postura.

La espalda debe estar derecha, y el peso del brazo caer sobre la cabeza que es lo que estira las cervicales y toda la zona alta de la espalda. 

Siempre vale aclarar, si duele, se detienen o aflojan, el ejercicio de estiramiento NO DEBE PROVOCAR DOLOR. 

Esta postura estira dorsales, el trapecio, ademas de los músculos de los brazos. 

Van a sostener esta postura por al menos 30 segundos con cada brazo repitiendo alternadamente 5 veces cada uno. 

En esta postura van a llevar la mano derecha, hacia el medio de la espalda. Con la mano izquierda van a generar una leve presión llevando hacia abajo el codo derecho. 

Tienen que sentir que tira pero siempre sin dolor. 

Esta secuencia de ejercicios colabora con la circulación sanguínea de los brazos ayudando a evitar tendinitis. 

Llevando ambos brazos hacia arriba van a cerrar y abrir los puños. Rapidamente. Deben hacer esto por unos 30 segundos, cuando terminan dejan caer el torso hacia delante sacudiendo levemente los brazos. 

Con este ejercicio es normal sentir un cosquilleo en las manos y brazos. 

A continuación realizaran este

Van a realizar movimientos rotativos con ambos brazos. La totalidad del largo del brazo debe rotar. 

También como mínimo unos 30 segundos. 

Para terminar, van hacer un poco de higiene de columna. 

Iniciando en esta posición, van a bajar lentamente y van a volver a levantarse. Al hacerlo, iniciaran la fuerza en las piernas, subiendo lentamente, empezando por la cadera, cintura, espalda media, cervicales y por ultimo cabeza. 

Van a quedar parados, con los brazos a sus lados, en postura erguida pero descansada. Erguirse tiene que ser lento, vertebra a vertebra. Pueden hacerlo cerca de una pared para tener mas nocion del levantamiento. 

Si tienen un poco de constancia al menos cuando salen a comer, y se toman 5 minutos, van a notar la diferencia sustancialmente. 

Para las que pasan muchas horas de pie, o paradas, recuerden incrementar el retorno venoso, esto es, llegar a casa y dejar 10 minutos los pies hacia arriba. 

Así evitamos varices queridas! 

Espero les haya gustado y ante todo les sirva!